小刘今年15岁，最近一年多来，他总感觉胸闷、上腹部胀痛，去医院做了很多检查，也吃了不少治胃病的药，但是统统不起作用，学习成绩因此明显下滑。

最后，小刘在医生的建议下来到心理科，医生发现他得的是并不是胃病，而是抑郁症。

今天，好心情小编教你识别隐匿性抑郁症，同时还会告诉你远离它的5种方法，跟我一起往下看~

隐匿性抑郁症所引发的躯体症状可谓是多种多样、五花八门，但以下面这几种最为常见：

由于这些躯体症状比较明显，患者的抑郁情绪很容易被忽视。即便是发现自己心情不好，很多患者也认为是自己身体不舒服导致的，所以，他们只想到要去看身体上的疾病，根本想不到是自己有心理上的疾病。

敲黑板！如果你出现了上述症状，但经过各种检查又没发现器质性病变，那就要考虑是隐匿性抑郁症的可能了。

很多人认为，抑郁症非常可怕，堪称“绝症”，有些病友甚至开始摆烂，放弃了治疗，任其发展恶化。  

实际上，如果我们能做好以下5点，还是有很大希望康复的。即便实现不了完全治愈，也可以带着症状好好生活。

如果不及时进行有效治疗，抑郁症可能演变为慢性的，不但痛苦延长，而且治疗也更加困难。

所以，一旦被诊断为抑郁症要及时治疗，尤其要重视首次治疗。

如果第一次治疗不规范，比如有些患者见症状好转就偷偷停药，会导致病情复燃或复发，增加以后的治疗难度。

抑郁症患者往往都比较自卑，认为自己无价值、有缺陷，不值得人爱，这会让他们变得悲观、孤僻，严重影响社会交往，抑制能力的发展。

那怎么才能增加自信心呢？

你可以想办法来增加自己成功的体验，比如寻找一些力所能及的事情，努力获取成功。

当有了成功的经历之后，你可以不断进行自我暗示、自我激励，比如“人家能干的，我照样也能做好”“我可以战胜一切困难”等等。

随着一次次成功经验地积累，你的自卑心理会逐渐被自信心所取代。

一个人的思维方式决定了他的内心体验和情绪反应，然而抑郁症患者的思维都是负性、扭曲的，他们常常会用自我贬低或者自我责备的思想去解释任何事情。

比如当一个人对我们不够热情时，在抑郁状态下，他会把这个行为解读成别人讨厌自己，或者自己是一个不值得被爱的人，这种思维会让他变得更加抑郁。

从这个层面来讲，扭转负性思维可以在一定程度上改善情绪状态。

当然了，大多数抑郁症患者并不能意识到自己存在负性思维，因为这已经成为了他们思考方式的一部分，所以，想要消除负性思维，我们首先要知道怎么找到它。

具体怎么做呢？

当你受到负面情绪困扰时，你可以把大脑中的想法按照下面图片中的格式记录下来↓↓↓

从图表中，就能发现我们是被哪种思维所束缚，这时候你就可以向它发起挑战了。

你可以这样告诉自己，和同事产生矛盾也不是我一个人的锅，毕竟这是两个人的事，没有必要我独自来承担。就算我和某人处理不好关系，也不意味着我无法和其他人处理好关系，没有必要因此就怀疑和苛责自己。

久而久之，你的负性思维就会被克服。

焦虑常常与抑郁症状共存，所以，抑郁症患者容易出现担心、紧张、无法放松，担心失控或发生意外等表现，以致于没办法集中注意力，导致工作/学习效率下降。

这里给大家介绍一个简便易行的放松方法，当你感觉精神紧张时，不妨试上一试~

如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与“呼气”，以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。

对于运动的抗抑郁作用，很多病友还不是很清楚，它实际是通过和抗抑郁药物一样的神经分子机制来发挥作用，包括增加神经营养因子的表达，增加5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（神经内分泌系统的重要部分）的活性，以及减少系统性炎症信号传导等。

这些过程会影响新神经元的发育，增加神经元之间的突触连接，进而调节与情绪相关的神经通路，改善抑郁症状。

那么运动对于哪些抑郁症患者的疗效更好呢？怎么运动最好呢？

清华大学第二附属医院心理科朱焱副主任医师做了详细介绍，戳下方视频来了解下吧↓↓↓