17岁的花季少女婷婷最近几个月因为睡眠问题烦恼不已。每到夜深人静的时候，脑子里就像放电影一样热闹非凡，翻来覆去无法入睡。白天上课无精打采，老师讲的内容一点也记不住，成绩直线下滑，面临高三冲刺阶段她和家长焦急万分。来到睡眠门诊，经过医生评估诊断，婷婷患的是学习压力引起的入睡困难也就是我们常说的失眠。

13岁的帅小伙亮亮一周前被老师请了家长，老师告诉家长亮亮在课堂上经常打瞌睡，无心听讲，课下和同学无缘无故发脾气闹矛盾。家长着急的带着亮亮来到睡眠中心看医生。经过医生评估诊断，亮亮是因为玩手机导致睡眠不足引起的情绪问题。

睡眠是一个复杂、规律、循环、重要的生理现象，是恢复和储存体力的重要过程，也是生命不可缺少的补给站。我们每天的睡眠时间占比约为1/3，长期睡眠不足对于青少年的神经心理发育、体格生长、行为情绪甚至代谢功能将产生显著的影响：

01 影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

02 影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

03 易患各种疾病

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

04 影响青少年心理健康

缺乏高质量睡眠，将导致青少年注意力和记忆力下降、反应迟钝、精神萎靡、学习效率低下，影响身心及智力发育，易引发各种生理疾病和心理问题：情绪低落、压抑、焦虑、烦躁、易怒等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡更加困难，形成恶性循环。

05 引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止发胖的关键办法之一。

06 影响皮肤健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。睡眠不好，也会引起体内激素代谢紊乱、皮脂分泌过多、毛孔角化异常，形成“青春痘”。

青少年的花儿艳丽多姿，充足睡眠就是“花期养分”。

据调查，我国青少年的平均睡眠时间是5～6 小时，而目前这一年龄段的推荐睡眠时间是8~10 小时。针对青少年睡眠不足，这个全球性问题，需要社会与家庭的高度重视。

社会睡眠相关机构应传播青少年睡眠相关知识。家庭成员中的父母应了解睡眠相关知识，合理安排工作与睡眠，为青少年做出榜样。青少年自身也应培养良好的睡眠习惯，不断养护自身的身心健康。

一旦发现青少年有失眠症状，应引起家庭成员的重视，积极求助于专业睡眠中心。避免失眠对青少年带来的身心伤害。针对青少年的失眠治疗，需要青少年的主动配合参与，付出努力并且要有足够的耐心，而主要的治疗方法是失眠的认知行为治疗（CBT-I）、物理治疗、心理治疗、音乐治疗等，一般不建议药物治疗。提高对睡眠卫生的正确认知，改善青少年睡眠质量，关注青少年的睡眠环境，是促进青少年身心健康的重要举措。

每一个孩子都是父母的宝贝，更是家庭的未来和祖国的希望。为了孩子们的身心更健康，为了每个你我的小家庭和祖国的大家庭的美好未来，从关注孩子的心理健康做起，从呵护孩子的睡眠做起。