拿什么来拯救你——我的睡眠
你每天能睡几个小时?是不是习惯在睡前玩手机?没有闹钟是不是很少能自然醒?起床后是不是犯困?有没有在上下班的车上睡着过? 如果以上回答都是“是”,那么恭喜你,你已成为有不良睡眠习惯的一员。


据中国睡眠研究协会调查发现,大部分人处于睡眠不健康状态,健康睡眠者只占人群的22%,19%的被调查者有记忆力减退的情况,17%的有精神问题倾向,其中1/4有发生重大人员伤亡的风险,睡眠不佳已经影响到中国人的身心健康和社会经济问题。


失眠会导致情绪改变,引发焦虑抑郁,同时会使记忆受损,影响白天的工作及学习,长期失眠还会增加糖尿病、高血压等疾病发生的风险。


good-night-1505195_640.jpg


听起来是不是有点害怕?

那么究竟什么是失眠呢?

让我们来看看失眠的专业说法。


根据世界卫生组织的定义,失眠最主要的表现包括入睡困难、半夜易醒、早醒,并伴随白天的苦恼或影响社会功能,以上症状每周至少出现3次,并持续1个月以上才定义为失眠。


如果你已经出现了严重的睡眠问题,不妨先看看对于睡眠您是否有以下几个误区?

误区一 边看手机边睡觉 

有人说自己在床上怎么都睡不着,拿起手机,看着看着就睡着了。很多失眠患者看到床时,第一时间想到的是睡不着。睡不着就起来,有困意了在上床,不要在床上做与睡眠无关的事情,例如看书、看手机。通过缩短无效在床时间,减少睡前的紧张、焦虑及担忧,建立睡觉等于床的条件反射。


误区二 晚上睡不好白天补觉 

地球上的生命都是随地球的自传而产生各种周期性的变化,正如动物的昼行夜伏,植物的春华秋实,我们称这种现象为生物钟,而常见的24小时的昼夜节律是典型的生物钟之一。晚上没睡好,白天补一觉,会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值。所以即使晚上没睡好,白天也不要补觉,尽量把觉都留到晚上睡。


0618-7.jpg


误区三 睡前运动有助于睡眠

白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解,提升晚上的睡眠质量。但是睡觉前过量的运动可以增强交感神经的活性,使大脑过度兴奋,从而影响入睡过程。


误区四 喝酒有助于睡眠

大家是不是觉得喝酒睡得很快?酒精对于入睡是有一定的帮助,但是酒精会损害我们的睡眠质量,破坏睡眠结构,容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其破坏睡眠结构的作用,还会削弱它促进入睡的功效,不仅不能解决已有的睡眠问题,还会导致其他问题的出现。


couch-2615796_640.jpg


误区五 打呼噜的人睡的香

打呼噜是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位,震动气道周围组织而引起的,偶尔劳累后的打呼噜无需特别注意。长期打呼噜会导致大脑缺氧,引起认知损害、代谢紊乱等多种躯体问题。如果打呼噜,尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话,很可能患有睡眠呼吸暂停综合症,这种疾病在肥胖的人群中发生率更高,严重的睡眠呼吸暂停会危及生命,如果出现上述情况,建议到医院进行相关检查。


误区六 安眠药会成瘾,不能吃

大部分有睡眠障碍的人常不愿服用安眠药,一是怕药物有副作用,二是怕对药物成瘾依赖,导致睡眠问题越来越严重甚至出现其它疾病。实际上,必要的时候在医师的建议下合理的服用安眠药是不会产生成瘾或依赖。需要注意的是有些失眠是由一些精神疾病引起的,如焦虑,抑郁,如果失眠同时伴有心烦,担忧,心情不好等症状,建议您到专业的精神科就诊,早日摆脱睡不着觉的痛苦。


0618-9.png


失眠会发生在每个人身上,我们无需对短暂的失眠过度的担心,若失眠真的发生时,也不需要害怕。规律的作息、均衡的饮食、合理的锻炼,是保证良好睡眠的基础。希望有更多的人了解健康睡眠的知识,不要在失眠的道路上越走越远,让我们共同努力,消除误区,拯救你的睡眠,拥抱美好的明天。


作者简介

贾敏

西安市交通大学附属第一医院 普通精神科

上海外菜会所本内容版权归好心情所有,未经授权请勿转载。 本内容仅供健康科普使用,不能作为疾病诊断及治疗依据,请谨慎参阅。

贾敏
主治医师丨心理精神科
三级甲等 西安交通大学第一附属医院

扫码关注医生

在线客服

电话咨询

上海外菜会所 关注微信

下载APP

上海外菜会所 意见反馈