同学们，在打开药箱之前，请稍作停顿。先闭上眼睛，做几次缓慢的深呼吸。然后问问自己，现在感觉如何？

注意脑海中出现的描述感受的词语。有一种或是一些感受很明显吗？或者是否同时出现相反的感觉，例如兴奋和紧张。不用担心，这都是很正常的。

仅仅去注意你此刻的情绪，而不要对情绪或感受加以对错的判断。

以上可以帮助你更好地了解自己的情绪。

有时你很容易就觉察到了自己的情绪，这时也许你有一种强烈而明显的感觉。但有些时候，你可能不太注意自己的感受，但情绪始终在那里。不管哪种情况也都是正常的。

感受是身体发出的信号，有助于我们了解自己并做出恰当的决定。例如，在交通拥挤的情况下感到恐惧是提醒我们注意安全的信号。

更好地了解自己的情绪是一项技能，可以帮助你：

这里有五种方法来帮助你更好地了解自己的情绪：

1.注意并说出你的感受。首先，注意事情发生时的感受，并说出这种感受的名字。当事情进展顺利时，你可能会感到骄傲。如果你考试不好，你可能会感到失望；与朋友共进午餐时，你可能会感到放松；或者考试前你可能会感到紧张。

2.追踪一种情绪。选择一种情绪，例如高兴，全天注意并追踪这种情绪。注意你感觉到的频率。也许当好事发生时、朋友出现时、有人伸出援手或说一句好话时，你会感到很高兴。或者因为今天是星期五而高兴。每次当你感到高兴的时候，在脑子里默默记下或直接写下来这种感觉，是温和的、中等的还是强烈的？

3.学习表达感受的新词。你能说出多少描述感受的词语？例如试着想想愤怒有多少种表达方式？例如，你可能会恼怒、沮丧、生气或烦躁、愤怒、震怒。

4.记录感受。每天花几分钟写下你的感受和原因。写下你的感受有助于你更好地了解它们，书写的过程也可以帮助你表达感受，你还可以通过创作、写诗或作曲来表达你的感受。

5.注意艺术、歌曲和电影中的感受。关注艺术家如何表达这些感受，你对此有何看法？

花点时间更好地了解自己的情绪。注意你的感受并接纳它们，而不是评判自己，试着对自己的情绪更加宽容，比如“当众出丑时我感到羞愧是很正常的，看到朋友比我优秀，我嫉妒他是正常的……”。

提醒自己所有的情绪都是正常的。但如何处理情绪也很重要。当了解自己的情绪时，无论你的感受如何，你都能更好地做出明智的选择。

如果你独自处理情绪有困难或者有难以控制的情绪，请寻求帮助。你可以找一个你信任的人帮助你克服情绪上的困难，或者拨打心理热线（上海市心理热线962525），或者当面寻求心理咨询师/心理治疗师的帮助，来处理影响日常生活的困难情绪。记住，为自己的心理健康去寻求帮助，并不代表你脆弱，相反，有这样的行为意味着你敢于探索自己的内心，并有勇气来面对问题，是非常勇敢而且有力量的表现哦！

作者：Lisa M. Buckloh, PhD 

译者：廖诗鸣

来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带