医生:你好 患者:您好 我目前的情况是最直观的影响就是失眠，多梦，对任何事情都提不起来兴趣 ，不自信，轻微的不喜欢和人交往。 医生:你先在好心情上海外菜会所进行抑郁症和焦虑症量表的测评，告诉我结果，你好，综合考虑你现在有睡眠障碍、情绪低沉、愉快感缺失、交往受限等症状，结合测评结果，考虑焦虑抑郁症（轻度），可以先进行自我调节! 患者:要如何自我调节呢？ 医生:偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。 一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。 二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。 三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。 四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调 节的问题。 　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪 转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。 医生:睡眠障碍建议：1、想要改善睡眠障碍，患者在睡觉之前一定要注意自己的情绪，不要太过于兴奋，不要吃太多的东西，让胃得到休息，可以听一些舒缓的音乐调节心情，卧室要随时保持空气畅通，千万不能喝茶和咖啡之类的饮品。   2、睡眠障碍患者大多有一个共同点，就是压力过大，患者因为压力容易容易疲劳，再加上思虑过度，心中有事不能及时排解，容易形成睡眠障碍。所以我们希望患者不要给自己太大的压力，要学会放松，建议在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者用热水泡脚，都有帮助睡眠的效果。   3、想要在晚上休息好，患者在白天的时候最好不要休息，如果休息也要控制在1个小时左右，不要睡的太久，否则患者晚上还是无法入睡。   4、为了调节睡眠障碍，我们希望患者能养成良好的习惯，可以适当的做一些运动，可以有效的提高晚上的睡眠质量。帮助促进睡眠。 医生:你可以看看，自己学着按照上面建议的进行自我调整，如果效果不佳，后续服的药时候还可以随时咨询我!