上海外菜会所反反复复的疫情给我们的生活和工作带来了不同程度的影响，难免让人们滋生出不安、焦虑、无助等负面情绪。

上海外菜会所来访者小李因疫情封校，与同住的3位同学整日只能窝在宿舍里。

上海外菜会所小李比较上进，窝在宿舍的状态让他感到焦虑难安，感觉自己在浪费生命，感觉有很多事情要做，很多计划要实施，但现在只能停步不前，每天变得情绪急躁，容易抱怨，难以入眠。

小杨酷爱篮球，每天不摸球总感觉少点什么，但是隔离后运动场地受限，使得他像热锅上的蚂蚁，一身力气无处释放，每天想着办法想偷溜出去“放放风”。

上海外菜会所小王是个典型的宅男，很享受每天吃了睡睡了吃的生活，手机不离手，熬夜打游戏，白天睡大觉，网课也上地稀里糊涂。

上海外菜会所小文性格内向，隔离的日子让他更沉闷了，整日皱着眉头，战战兢兢，一副大难将至的感觉，听到有关疫情的消息就会不自觉的感到心慌气短，尤其晚上睡觉也成了难题。

相信疫情的再次来袭，我们每个人或多或少都有和上面4位同学不尽相同的情绪体验，那么，我们应该如何化解疫情下的焦虑呢？

疫情当下，不管是居家隔离，还是集中隔离的朋友，空闲时间多了，刷手机的时间也长了。 每天大脑里充斥着各种各样的负面信息，如潮水般的文字，难辨真假，越看越焦灼不安。

这个时候我们不妨放下手机，给手机放个假，也让我们紧张的情绪得到放松，每天在固定的时间段里获取信息，时间控制在半个小时左右，摒弃纷杂的信息，从官方网站或渠道获取疫情信息，不偏听偏信。

上海外菜会所宅在家里的时光，很容易作息紊乱，晚上熬夜刷手机，早上睡到日上三竿，一日三餐压缩成一餐或两餐。但事实上，昼夜颠倒的生活作息非常不利于我们的健康，导致白天精神不振，哈欠连连，面色寡淡，反应迟钝，办公效率低下。不妨把这次隔离当作我们的特别假期，好好利用起来，把我们以前想做但没时间做的事情提上日程。

首先，保持规律作息，早睡早起，良好充分的睡眠使人精力充沛、充满活力；其次三餐定时，把手机视频里的美食端到餐桌上来，给自己多一次实践的机会，也能体味生活的宁静美好，收获一种别样的成就。

隔离期最大的问题就是久坐和葛优躺，这种状态下更需要运动，不但强身健体，同时在一定程度上可以有效缓解我们的焦虑情绪。不妨多关注一些健身视频，但是不要收藏从未停止，运动从未开始。

如果自己一个人缺乏动力，可以带动家人一起来运动。帕梅拉健身操和刘畊宏健身视频就很好，无氧结合有氧，一张瑜伽垫就行，效果还不错。

持续焦虑是因为我们对现状难以掌控和对未来的无法确定。那么不如想想我们当下能做什么，比如每天打扫房间，干净整洁的家可以让人心情舒畅；每天在阳台上晒晒太阳，感受阳光的温暖；低头看看小区的风景，感受绿色带来的生机；每天阅读书籍、听一听音乐、看看电影电视剧，可以使我们的焦虑情绪得到转移，紧绷的神经慢慢放松下来；每天和家人朋友通过视频或者电话交流，畅谈过往的趣事，既可以增进感情，又可以彼此得到支持和安慰。

上海外菜会所当焦虑难安，难以集中注意力时，可以尝试一些放松方法。

上海外菜会所呼吸放松法：选择一个舒服的姿势，躺在床上或者靠在沙发上，把一只手放在腹部上，闭上眼睛，慢慢地呼吸。吸气的时候，你会感到肚子鼓起来，空气被深吸入肺内；呼气的时候，你鼓起来的肚子慢慢回复成原来的样子，把注意力集中在呼吸的过程以及感觉上。

蝴蝶拥抱法：试着将双手交叉放在胸前，把双手中指的指尖，放在对侧锁骨下方。闭上眼睛，缓慢深呼吸，问问自己此时此刻，闻到了什么味道，听到了什么声音，静静地感受自己的身体和思绪。

上海外菜会所最后，希望疫情早点过去，希望一切恢复正常，希望所有人都能安然处之。

（文章图源：摄图网）

丁敏利

上海外菜会所河南省儿童医院心理门诊主治医师，长期从事精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、强迫性障碍、多动症、躯体疾病伴发精神障碍等疾病的临床诊断和治疗。