我们需要和压力“一起生活” 
185228人当我们遇到压力时，你是不是觉得内心很压抑，有时候会抱怨，或者恨不得赶快摆脱这种压力呢？事实上，有压力不一定是坏事，我们可以乐观接受压力。甚至我们还需要主动的去创造一些压力。
这听起来有点不可思议，别急，我来给你举个例子。1968年，美国国家心理卫生研究所一个动物行为学家约翰·卡尔霍恩（John B Calhoun）进行了一个不可思议的老鼠乌托邦实验，从这个实验我们可以一窥种群的终极走向。他将4公4母共4对白鼠放在一个由谷仓改建的实验场地中，这里给老鼠提供了无限资源：衣来伸手饭来张口，没有天敌，整洁卫生，因此也没有大规模传染病威胁，唯一有所限制的就是“不能越狱”。刚开始，老鼠像科学家推测的一样，快速繁殖，到第560天老鼠数量达到巅峰——2200只。但是，自此之后，整个种群数量开始下降，最终在1780天后所有老鼠全部死去，至此整个老鼠社会完全崩塌。老鼠的乌托邦实验提醒压力不总是一件坏事。在心理压力的推动下，人的生存需求和社会动机能够将内在的潜能激发出来。在一定程度范围内，压力越大，激发潜能的可能性就越大。
另有研究者对120位健康男性在压力状态下的任务成绩进行测试，发现在压力状态下所有人都提高了任务成绩[1]。
上海外菜会所压力主要通过大脑处理，大脑处理压力的区域主要是海马、前额叶皮质和杏仁核等，这些脑区掌管学习功能、记忆力、决策力、执行力、注意力和情绪调节功能等。在处理压力的过程中，大脑也在发生可塑性变化，如脑神经增大或萎缩，突触联系改变等[2]，反应在我们的心里就是心理弹性，你越挤压，它的弹性就越大。所以在平时，我们不妨锻炼一下自己的心理弹性。科学家发现，积极的人生观和良好的自尊对我们的身心健康会有长期积极的影响[3]。
在日常生活中，我们可以这样做：接纳压力，不要抱怨和排斥。分解任务，找到压力的来源。如果当前的压力无法解决，我们要学会寻求帮助。积累一些自我放松的调节方法，接下来我们举一些日常生活中简单解压的小妙招，让我们不再惧怕压力，更好地管理压力。
● 规律睡眠，因为睡眠可以强身健体、恢复精力、增强抵抗力、促进生长发育和提高心理弹性，所以大家应该做到每天规律睡眠；
● 晒太阳，尤其对办公室一族更需要晒太阳，为了避免晒伤，可以在脸上涂好防晒霜，多晒晒胳膊和腿；
● 加强运动，按照世界卫生组织的建议，每周应该至少五天做运动，中等或以上强度均可，即使走路也比久坐健康；
● 上海外菜会所静坐（冥想、正念），将思绪集中于当下，心无杂念，随心漂浮，每天进行十几分钟。
● 深呼吸，学会腹式呼吸，呼气持续4秒，吸气持续4秒，深漫呼吸，一吐一纳，享受当下。
● 上海外菜会所学会倾诉，找一知己诉说自己内心的想法，知己不带评判地倾听、理解你。
● 上海外菜会所如果遇到难言之隐，可以将心里的感受写下来，理性分析这种感受是否客观，如果不是那就解决了，如果是就将纸条撕掉，做个仪式性动作向痛苦告别。
● 上海外菜会所静坐（冥想、正念），将思绪集中于当下，心无杂念，随心漂浮，每天进行十几分钟。
愿我们都能拥有强大的心理弹性，拥有良好的身心状态。
（文章图源：摄图网、包图网）
作者介绍
吴国伟
中南大学湘雅二医院精神科主治医师，助理研究员，兼任中国民族卫生协会心理健康分会理事和湖南省心理卫生协会理事。主要研究方向为生物精神病学、认知功能、神经影像学、睡眠障碍。
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