随着疫情的持续、反复，也给我们的生活带来了一些 变化，原有的生活节奏被打乱，学习、生活、出行都造成了一些 影响。在这样的情况下，我们应该如何安排自己的生活、调整自己的心情呢？

一、保持正常、健康的生活规律

疫情状态下，我们的工作生活规律会随着疫情的严重程度发生改变。很多居家的朋友，觉得不用上班了，可以放松一下，便开始晚上不睡、早上不起，几天下来，很可能头昏脑涨、无精打采、疲乏无力、做什么都没精神、甚至烦躁焦虑，觉得比上班时还辛苦，疫情缓解开始复工还需要重新调整作息时间，更觉得焦躁不适应，这无疑会影响我们的情绪。因此保持规律的生活对身心健康是十分重要的，其中包括：规律充足的睡眠、合理的饮食及运动，尽量与自己平时或上班时的作息保持一致。有了良好的身心状态，才能有精力和体力去应对疫情中发生的各种状况，有心情去丰富自己的生活。

二、合理安排、丰富自己的生活

疫情对我们来说是个危机，但“危机”有“危”也有“机”，历史告诉我们，同疫情博弈，我们总是能取得最终的胜利。面对疫情给我们带来的不便，我们应该如何看待它、应对它呢？回想一下，我们平时是不是会抱怨工作忙、事情多，焦头烂额，没时间陪父母、孩子、没时间做运动，好多自己想做的事情都没有时间做。那么，居家、隔离的这段时期不也正是一个契机么？如果安排合理，没准儿一段时间后，我们会收获一个元气满满的自己呢！

下面列出了一些适合居家时做的事情的清单，希望能对朋友们有点启发，我们就称它做“快乐活动清单”如何？     

快乐活动清单

通过电话、短信、视频等方式与朋友聊天表达关心。

做一些适合在家做的运动：如瑜伽，健身操等。

学习烹饪技艺，享受美食

喝你喜欢的咖啡或茶

做美容

整理家务

读书

听喜欢的音

唱歌或学唱

拍一段视频或朗诵文章

练习书法

学习一门外语

写一首歌或文章

在房间里随着音乐起舞

做点手工：编织、折纸、缝纫、刺绣、十字绣等

训练你的宠物

画一幅画

陪伴亲人

亲子互动

任何你想做的，觉得有意义的其他的事情

您可以在您想做的事情的前面打钩，也可以做一个时间表，这个时间表要有弹性，要切实可行，不可排的太满，预留好应对变化的时间，然后按照这个时间表去执行，偶尔被打乱也没关系，不要放弃，接着进行就好。

三、适度关注疫情信息

过度关注疫情信息，甚至一些小道消息，真假难辨，会加重我们的恐慌与不安，让我们无所适从，产生消极情绪。因此，我们要坚定战胜疫情的信心，不转发未经核实的消息，只关注必要的权威发布。不要长时间的浏览，可以每天安排出一个固定的时间，长度可以在5分钟到1个小时之间，用来了解疫情相关动态信息，比如午饭后、早饭后以及任何你觉得合适的时间。但如果疫情信息对你的情绪影响比较明显，那么，安排在睡前就不合适了。

四、几个应对紧张焦虑的小方法

1、利用感官进行自我抚慰

嗅觉：寻找自己喜欢的味道，如：燃一炉香或香薰；喷些能让你感到愉悦的香水；烘焙有诱人香气的食物等。

视觉；看一些令人愉悦的画册或美丽风光精神的视频；画一幅让你自得其乐的画；欣赏你自己或家人的照片等。

听觉：舒缓的音乐；在一些软件（喜马拉雅、懒人听书等）上听一些有声书籍或文章的朗读；收听电台轻松的谈话节目；打开电视，只听不看；听放松练习的录音；听自然界的声响：风声、雨声、鸟叫、虫鸣等。

味觉：品尝适合你身体状况的、你喜欢的食物：咖啡、冰淇淋、巧克力、新鲜水果等等。不可过量，慢慢吃、细细的品，感受它的味道和它在你口腔里的感觉。

触觉：抚摸你的宠物或者任何柔软顺滑的东西；洗个热水或温水澡；穿你最舒服的衣裳；自我按摩等等。

2、放松训练：找一个安静的环境，避免干扰，温度适中，光线柔和，选择你最舒适的姿势，穿着宽松舒适的衣服，可伴舒缓轻松的音乐。放松训练可处理日常遇到的紧张恐惧、焦虑不安、愤怒等负性情绪。

（1）深呼吸放松训练：深深吸进一口气，保持一会儿(大约 15 秒），然后慢慢地把气呼出来，越慢效果越好。反复深吸气慢呼气 10 分钟。吸气：缓慢地深深地吸气，使胸部充满空气。屏住呼吸：“1、2、3、4、5……”呼气：慢慢呼气，让气流缓慢地从口中流出，呼出尽量多的气，觉得自己很放松，肩部、胸部、双臂、双手、腰部、臀部、大腿、小腿、双脚都放松了。呼气的时候，想象紧张也随着气流从你的身体中流了出去。

（2）想象放松：想象一个可以令你舒适、放松的情景，例如：草地、树林、海滩、阳光等。要求放松身体，闭上双眼，然后开始播放指导语（伴随舒缓、中性的音乐），进而自主想象放松。身体放松时，负面思维会减少，心理上也就放松了。

五、寻求专业的帮助

如果通过自己，您无法缓解自己的情绪，或者觉得自己不被理解、不被接纳，又或者您觉得有些话无法同亲友倾诉，那么，您可以尝试寻求专业的帮助。