今天讲的是孕期科普知识：产前产后抑郁。上海外菜会所一般说来，产前更多是焦虑，焦虑是对未来无望惶恐，抑郁是在现在无力无助无欲。两者有个共同点就是让我们非常难受，身心受苦，家庭受损。

前段时间有朋友打电话来，说媳妇产后抑郁了，咨询我应该怎么办？还因为职业缘故接触不少产前焦虑和产后抑郁的准爸准妈或者新晋父母，尤其是产后抑郁，男性女性都有。

相关调查发现，产前产后抑郁，尤其产后抑郁逐年高发，美国西北大学范伯格医学院的精神病学和行为科学讲师希恩·费希尔研究发现，怀孕期间出现抑郁症的女性超过了三分之一。

美精神病学会《精神障碍诊断与统计手册》对产后抑郁下的定义是“发生于围产期的抑郁障碍”。

不少女性在生下宝宝后（一般在产后两周到一年）会出现爱哭、易怒、烦躁等现象，还会莫名其妙悲伤、失眠。有些幸运儿在家人朋友的帮助下，适应了新妈妈的角色，走出情绪低谷。有的却越陷越深，偶尔的低落演变成经常性焦虑，郁郁寡欢，对世界充满敌意，对生活失去兴致，严重者甚至出现轻生、伤害孩子的念头和行为。

所以，大部分人会产后情绪低落，但还没有到诊断为抑郁症的状况。只是当你出现以下情况，并且已经连续超过三周，你就需要寻求专业帮助：

1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3、食欲大增或大减，体重增减变化较大。

4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6、身体异常疲劳或虚弱状态。

7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9、有反复自杀的意念或企图。

是什么导致产后忧郁症呢？其实抑郁症的起因本来就没有定论，产后抑郁也许是因为：

1、体内荷尔蒙的变化。

2、生产过程引起过度的害怕和惊慌。

3、产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

4、照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足。

5、角色和生活习惯的转变。

我们怎么预防产后抑郁症呢？

一、争取睡眠，学会发泄：许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。

你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。

新手妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、倾诉还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

二、正确面对，寻求支持：产后抑郁并不是你的错，也不是你做错了什么，所以不要觉得自己是怪物，陷入自责的怪圈，也不是孩子拖累或者还是谁害了你，而是越来越多的人都会遇到的一个困境，并且是可以迈过去的坎儿。所以可以和身边人谈论并且一起来应对。

三、学习相关知识，寻求专业帮助：恐慌多数来源于无知。我们学习产后抑郁的症状、危害、诊治、预防等知识，做到心中有数，自救自助。

如果有需要，去寻求专业心理咨询师的帮助，必要时接受药物治疗。并且切记，谨遵医嘱。

产后抑郁的情况大部分女性和一部分男性都会遇到，虽然成因是迷，但是我们正确面对，积极应对，会让我们的身心少受苦，让我们的宝宝更健康，也让我们的家庭更稳固幸福。